Trening szczególny z kolei będzie obejmował już tylko te ćwiczenia, które bezpośrednio będą zmierzały do osiągnięcia przypuszczalnego mistrzostwa w wyłonionym aspekcie. Treningi sportowe rozwijają wiele rozmaitych czynników: siłę, szybkość, wytrzymałość oraz kombinacje tych cech. Trening ściśle siłowy będzie absorbował mięśnie w taki sposób, żeby zwiększyć ich perfekcyjną wydolność, czyniąc tym samym zawodnika zdolnym do na przykład podnoszenia znacznych ciężarów czy rzucania przedmiotami na kolosalne odległości. Trening szybkościowo-siłowy z kolei skoncentruje się nie tylko na wydolności siłowej mięśni, lecz także zadba o porządnie szybkie reakcje oraz ogólne zwiększenie szybkości, tak niezwykle niezbędne przy bieganiu bądź pływaniu – więcej na stronie ławka do ćwiczeń.
Trening siłowo-wytrzymałościowy pozwoli, prócz zwiększenia potencjalnej siły, na długookresowe z niej korzystanie, ergo zawodnik będzie mógł dłużej wykonywać obciążające ćwiczenia sportowe. Treningi, jakie będzie musiał podjąć zawodnik, odróżniane są na dynamiczne i statyczne. W wypadku ćwiczeń energicznych mamy do czynienia z ogromną ilością powtórzeń konkretnych zestawów ćwiczeniowych.
Znacząca jest tu pamięć o paru zasadach, takich jak wykonywanie treningów rozciągających dopiero po rozgrzewce, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z góry na dół (to oznacza w pierwszej kolejności ćwiczymy kark, następnie ręce, w następnej kolejności tułów a dopiero na samym końcu nogi) oraz by ćwiczenia rozpoczynać od najogromniejszych grup mięśniowych. Ćwiczenia statyczne odnoszą się w zasadzie do rozciągania, przy czym wolno prowadzić je na kilka sposobów: statycznie, sprężynująco, pasywnie, w oparciu o technologię PNFT lub też metodą
